고구마
고구마는 칼로리가 적으면서도 비타민과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 음식이다.
포만감을 쉽게 느낄 수 있으며, 체중감소에도 많은 도움을 주는 음식이다.
칼로리가 낮아도 위에서 머무르는 시간이 오래 걸리기 때문에 포만감이 오래 유지될 뿐더러 변비에도 좋은 효과를 보여주기 때문에 자주 섭취해주는 것이 좋다.
식초
식초는 뭉친 근육을 완화시키는데 많은 도움을 준다.
특히 식초에 함유되어 있는 '아세트산', '구연산'은 젖산을 분해하는 것을 도와주고, 빠른 피로회복에도 좋은 음식이다.
바나나
짧은 시간동안 에너지로 쉽게 전환되며, 운동효과를 배로 늘릴 수 있도록 도와주는 음식이다.
바나나는 대부분 탄수화물로 이루어져있으며, 다른 음식보다 열량으로 전환되는 속도가 빠른 편이다.
닭가슴살
다른 육류나 부위와는 다르게 지방이 매우 적게 분포되어 있으며, 단백질이 높은 음식이다.
최대한 지방은 줄이고 단백질을 필요로 하는 근력운동을 할때 섭취하면 좋은 음식이다.
단호박
칼로리가 낮으면서도 단백질 함유량이 높은 음식이다.
다이어트에도 좋은 효과를 얻을 수 있으며, 단호박에 함유되어 있는 당분은 젖산을 분해하는 것을 도와주며 피로회복에도 많은 도움을 얻을 수 있다.
포만감이 크면서도 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋은 음식 중 하나이다.
녹차
녹차는 체지방 분해를 도와주며, 노화방지에도 큰 효과를 준다.
이는 항산화물질이 함유되기 때문인데, 이 성분은 지방의 흡수를 제한시키며, 신진대사를 활발하게 도와준다.
삶은달걀
달걀은 단백질이 풍부하게 함유되어 있으며, 적은 양을 섭취하더라도 포만감을 오래 느낄 수 있는 것이 특징이다.
달걀은 염증을 완화시키는 콜린 성분도 다량 들어있어, 근육이 제대로 움직일 수 있도록 도와주기도 한다.
운동효과를 높히고 싶을 땐 달걀을 섭취하는 것이 좋다.