쉰 살 넘어서 다이어트를 하는 것은 젊은 시절보다 더 어렵다.
체중을 감량 하는 것이 어려운 이유는 생물학적 요인과 더불어
예전과 다른 생할 습관 때문이기도 한다.
자신의 몸을 확실하게 이해하고 생활 습관을 변화 시킨다면 살을 뺄 수도 있다.
나이가 들면 신진대사가 느려지기 시작하면서 기능과 장기 흡수 등
모든 부분들이 덜 효율적으로 바뀐다고 한다.
또한 플로리다대 노화 전문가 스티븐 안톤 교수는 "50세 이후에는 근육에
지방이 침투하는 과정이 빨라진다" 고 말했다. 그래서 피로감도 더 쉽게 느끼게 된다.
결론은 50세 이후에도 체중 감량은 가능 하지만 예전보다 더 노력해야 한다.
미국 건강매체 '맨즈헬스' 인터넷 판에서 50대 이상 남성이 체중을 줄일 수 있는
12가지 전략을 소개했다.
1. 콩을 섭취하는 것
콩은 단백질과 섬유질이 풍부하며 소화기를 통과하면서 콩에 있는
섬유질과 저항녹말이 장에 있는 좋은 박테리아를 먹여 살린다.
체중감량을 위해 매일 콩과 식물을 1인분 더 먹은 결과 단 6주만에 체중이 줄었다고 한다.
콩의 종류는 많으니 다양한 콩으로 도전 해 본다.
2.음식에 집중하는 것
바쁜 사람들이 과식하는 경향이 있다. 천천히 음식에 집중 하면서 먹어야
체중 감량에 이롭다. 바쁘다고급하게 먹지 말고 속도를 맞추면 덜 먹는데도 도움이 된다.
3.과일, 야채를 많이 먹는 것
하버드대 연구에 의하면 과일과 채소 섭취를 늘린 사람들이 체중이 줄었다.
특히 사과, 배, 콩, 컬리플라워를 더 많이 먹었을때이다.
과일과 채소를 칼로리가 낮고 나이가 들수록 필요한 비타민 미네랄도 풍부하다.
4.요가를 하는 것
요가는 50세 이상 사람들의 운동성 향상과 유지에 도움을 준다.
마음을 차분하게 하고 진정하는데도 좋다.
5. 견과류로 간식을 바꾸는 것
견과류를 식단에 추가한 사람들은 장기적, 점진적 체중 증가가 적었꼬
궁극적으로 비만에 걸릴 위험이 낮다고 한다.
6. 통곡물을 선택하는 것
보리, 귀리, 쿼노아 등 통곡물을 섭취하는 걱이 좋다.
통곡물에는 섬유질이 많이 들어가 있어 장 속 다양한 박테리아의
성장을 촉진 시켜서 신지대사를 도울 수 있다.
7. 체중계를 친구로 삼는 것
매일 아침 몸무게를 측정 하는 것이다. 약간 체중이 늘었으면 쉽게 감량할 수 있다.
50살 이후 살을 빼고 싶다면 날마다 체중을 재는 것이 좋다.
8.단 음료를 제한하는 것
설탕이 가득 들어 있는 음식, 음료는 칼로리가 높다.
콜라 한 캔은 약 150 칼로리이고 이걸 먹는다고 해서 배가 부르지 않다.
9.다양한 운동을 섞는 것
각 30분씩 유산소 운동, 저항력 운동을 함께 한 노인들은 체지방 비율이 줄고
근육이 늘었다고 한다. 심폐 운동 능력에도 좋다. 저항력 운동은 지방을 소비하는
근육을 만드는데 효과적이며 유산소 운동은 지방을 빼는데 좋다.
스쿼트, 벤치프레스,데드리프트 등 복합 운동으로 다리와 상체의
큰 근육군에 집중 훈련 하는걸 추천한다. 유산소 운동으로는 달리기, 걷기,
자전거,수영 등 다양하게 있다.
10.새로운 식사법을 활용하는 것
배고픔이 해소 되었을때는 수저를 내려 놓는다.
공인영양사 크리스틴 커트패트릭은 "배부를때까지 먹지 말라"고 권한다.
11.복용약을 확인하는 것
50세 이상 많은 남성들이 어떤 종류든 약을 복용한다.
복용하는 약이 체중 증가를 가져올 수 있으니 꼭 알아본다.
12.간혈적 단식을 시도 하는것
하루 중 일정 시간만 규칙적으로 먹으면 양을 제한하는데 도움이 된다.
일부 전문가들은 음식을 먹지 않는 시간이 건강에 도움이 된다고 생각한다.